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慢阻肺运动指南
2021.01.21


 1 

为什么维持和改善体适能如此重要?

慢性肺疾病患者通常不太活跃,这会降低他们的体适能水平和肌力。通过有规律的运动锻炼,能有效地维持和改善体适能水平和肌力。


慢性肺疾病患者如能坚持有规律地做运动, 例如每周多于2小时做步行或骑车,有助于改善他们的健康状况。因此,他们会自我感觉更好,而且有更大机会不会因生病而住院。 



2

运动锻炼和身体活动将对你带来怎样的受益?

运动锻炼将有助于: 


(1)使心脏更强壮更健康  

(2)改善你的手臂、身体及腿部的肌力 

(3)改善呼吸 

(4)清除肺中痰液 

(5)减少日常活动中的呼吸困难

(6)增加每日或每周所能进行的活动量 

(7)提高平衡能力 

(8)改善心情和提升自我操控能力 

(9)使自己更独立 

(10)帮助控制体重 

(11)改善和维持骨密度

   

循证显示在肺康复后所得的益处,如增加运动耐力和提升生活质量,在肺康复完成后的 12~18个月后将会逐渐消失。因此,为了保持从肺康复所得的益处, 其关键点就是继续坚持运动锻炼。一旦停止运动锻炼,体适能水平和肌力将会快速下降。


3

运动锻炼指南推荐的是什么?

运动计划中应该包括:


 1.  有氧运动—包括步行计划, 因为步行是与日常生活zui相关的。其他类型的有氧运动包括骑自行车、踩原地训练车甚至是用机械划船机。当你想让计划更多样化,或者在步行有困难时,可以采用这些方式。


 2.  肌力训练计划,它有助于增强肌力及防止慢性肺疾病的一些并发症。力量训练应包括手臂、躯干和腿部。


 3.  伸展训练计划,它有助于维持身体的灵活性。



你应该多久锻炼一次


运动锻炼应该成为你每周日程的一部分,你应该计划每周拿出足够的时间锻炼。


你应该每周至少锻炼4到5天,少于这个标准会有碍于你获得应有的健康益处或提升体适能的机会。

你应该进行怎样的锻炼程度? 


当你参与肺康复时,你的物理治疗师会在计划开始前评估你的运动耐力。评估之后,你就能获得一个适合自己的运动计划。


4

在身体不适时可做什么? 

(1)减速步行(能承受的范围内)并且多加休息。   

(2)骑自行车来代替步行。当骑自行车时, 移动时身体负重较少,因此更容易做到。

(3)为你的手臂和腿部制定一个肌力训练计划。病后立即重新开始训练计划是很重要的。


5

具体的运动示范(图文)

伸展运动计划的例子


伸展运动应该每周进行几次。伸展运动应该 在有氧运动和力量训练前后都进行。










力量训练范例 

骨骼肌肉衰弱常见于慢性阻塞性肺病患者, 尤其影响上肢及下肢肌力。强化这些肌肉是很重要的,因为这些肌肉在日常活动中经常使用。











数据提供:天助网    
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