3 · 21 世界睡眠日：你睡得还好吗？-厦门畅呼医疗科技有限公司

公司新闻

您当前的位置：网站首页公司资讯公司新闻

3 · 21 世界睡眠日：你睡得还好吗？

2024.03.21

点击蓝字丨关注我们

良好的睡眠是我们保持健康生活的基础！

2024年3月21日是第24个世界睡眠日，主题“健康睡眠人人共享”。人的一生，大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的。健康睡眠与每一个人的生活息息相关，睡眠质量的好坏直接影响人们的生活质量和幸福指数。

良好的睡眠是我们保持健康生活的基础。今天，小畅和大家来聊一聊睡眠与健康的话题，谈一谈如何才能获得“有质量的睡眠”？

睡眠不足对身体健康的影响有哪些？

睡眠是人重要的生理活动之一，如果睡眠不足，将会出现注意力不集中、反应迟钝、精神萎靡、烦躁焦虑、嗜睡、学习效率低下等现象，甚至还会引起动作笨拙、出现幻觉等生理和精神竞争，并伴有头部胀痛等不适感觉。

对于青少年来说，正是生长发育的佳时期，如果长期睡眠不足，其生长激素的产生和释放将会受阻，引起生长发育迟缓等现象，阻碍机体的生长发育。同时，合成代谢会渐渐少于分解代谢，影响青少年体能和精力的恢复，从而使得学习效率下降，记忆力减退。更有甚者，还会出现较为严重的身体疾病和精神疾病。

对于中年人来说，睡眠不足可能会出现头晕、头痛、记忆力下降、心律失常、脑梗死等危害。

对于老年人来说，睡眠不足可能会导致身体疲劳、免疫力下降、心脑血管疾病等危害。

总之，长期睡眠不好影响心理、身体健康，还会进一步使机体不能有效地抵抗疾病或战胜疾病！

什么是科学睡眠状态？

能在30分钟以内入睡；
每晚醒来5分钟以上的次数不超过2次；
醒来能在20分钟之内重新入睡，老人或需30分钟；
睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等；
早晨醒来之后精力充沛、无疲劳感。

可以帮助改善睡眠状况的方法！

1.早睡早起，养成规律的作息习惯

早睡早起，养成规律的作息习惯。要有相对固定的睡觉和起床时间。如无必要、不要熬夜。

2.坚持运动

坚持运动，白天适量运动是改善夜间睡眠的一大动力。运动的方式可以根据个人的能力和喜好来决定，如散步、打拳、做操、慢跑等有氧运动，搭配肢体伸展和力量练习。但应注意运动时间好选在白天，晚上8点后应避免过量运动，以免大脑过于兴奋而无法入睡。

3.规律三餐，睡前不要吃得过饱

因为大量食物在胃内进行消化，不断刺激大脑，便不能安然入睡。晚餐与睡眠应间隔至少3小时。睡前也不要喝茶、酒和咖啡。平时可以食用一些帮助睡眠的食物：牛奶、核桃(可配一些黑芝麻)、柑橘等。

4.改善环境，营造适宜睡眠的氛围

卧室保持理想的温度、声音和光线，温度以20～23℃为宜，睡前关闭大灯，尽量减少光线和噪声的影响。

5.缓解压力，放松心情

睡前应尽量保持身体和心情的平静，可以选择看看书，听听舒缓的音乐，睡前一小时应不再思考工作内容或使用电子产品。

睡眠呼吸障碍影响睡眠质量！

1.鼾症是临床常见病、多发病

睡眠呼吸障碍（鼾症）是临床常见病、多发病。其中，阻塞性睡眠呼吸暂停综合征（obstructive sleep apnea syndrome, OSAS）是指由于睡眠过程中反复发生的完全或部分上呼吸道堵塞导致呼吸暂停和睡眠片段化，进而引起一系列病理生理改变的症候群。OSAS患者除有打鼾、憋气、张口呼吸、口腔干燥、夜尿增多、日间嗜睡、记忆力下降、头痛等症状，长期睡眠缺氧还可以引起全身多系统症状，值得引起高度重视。

2.鼾症发病率高而知晓率低

睡眠障碍会给人们心理以及身体带来双重伤害，一旦有了睡眠障碍，机体就有可能并发很多种慢性疾病，是名副其实的人类健康的潜在杀手。尽管OSAS对人体产生如此广泛的严重危害，然而患者及对这个问题的认识仍不足。“世界睡眠日”的设定就是起因于睡眠障碍，致力于呼吁大家关注睡眠，从而获得更高质量更健康的生活。

3.打鼾会“切割”睡眠

睡眠呼吸暂停会造成频繁的微觉醒，就像一把刀把整个睡眠切割成一个个小片段，导致『碎片化睡眠』，很难有机会进入深睡眠。

4.鼾症患者如何应对睡眠障碍

医生会结合患者实际病情，给出不同的治疗方案，如持续气道正压呼吸机辅助通气、口腔矫治器、外科手术等。

对于中重度OSAHS患者、轻度OSAHS伴有心脑血管疾病等并发症的患者，通过持续正压气流将塌陷的气道组织撑起来，让气流顺畅的通过气道，缓解打呼噜的症状。同时可以减少长期缺氧对机体造成的损害，降低并发症发生的概率。持续正压呼吸机是成人OSA初始和首选的治疗方法，无任何创伤、安全、舒适，适合各种程度的睡眠呼吸暂停低通气综合征患者。

上一条：2024年3.4日世界肥胖日—“让我们讨论肥胖和睡眠呼吸暂停综合征的交互影...

下一条：嗜睡比饮酒驾车更可怕的马路杀手