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健康需要良好的睡眠！
2024.02.23
睡眠是精力恢复、免疫调节、记忆整合、内分泌调控的必需要素。良好的睡眠有助于保护脑神经细胞功能，帮助体力、脑力恢复，对人体健康至关重要。人生约1/3时间是在睡眠中度过的。那么，成年人评价睡眠的指标有哪些呢？
在评价睡眠的指标中，睡眠质量已成为影响人们健康的关键因素。它往往决定了你第二天清晨醒来后的精神面貌。高质量的睡眠可以修复我们的身体和大脑。所以拥有一个高质量的睡眠，就像拥有一个强大的后盾一样，可以让人拿出自己的佳状态，并且不必担心生活中的小挫折、小波澜。高质量的睡眠，就像一只温柔的手，轻轻抚平我们心中的烦躁。
然而据中国睡眠协会发布的《2023年中国健康睡眠白皮书》等调研资料显示，大数据里的国人睡眠质量现状为睡得晚、睡得短、睡得浅。
影响睡眠质量中常见的睡眠障碍问题是睡眠呼吸障碍，比较常见的就是阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征。
睡眠呼吸暂停综合征患者的上气道在睡眠过程中会被周期性阻塞，空气无法及时进入到肺部。呼吸暂停的时间达10秒及以上，使人体器官缺氧，扰乱睡眠。临床主要表现为打鼾伴有呼吸暂停。长期夜间睡眠时打鼾，睡眠质量差，睡醒后感觉跟没睡一样，无精打采、头痛或者眩晕、体力欠佳、记忆力下降、白天嗜睡，甚至开车等红绿灯时也会睡着。研究表明，睡眠呼吸暂停综合征虽然不会使人立即毙命，但随着时间的推移，会逐渐侵蚀人的健康，出现血压、血糖，甚至血脂这一系列的内分泌代谢紊乱，而且循环系统的疾病就慢慢出来，如动脉硬化，甚至还会出现神经系统的问题，像帕金森、肢端肥大症、老年痴呆等并发症。
睡眠呼吸暂停低通气综合征是慢性病，一定要有长期管理的概念。引发气道结构改变的原因，百分之七八十是肥胖，小部分因素是衰老导致的肌肉松弛。目前有效的治疗方式是持续正压气道通气治疗（简称CPAP）：睡眠时戴一个与呼吸机相连的面罩，由呼吸机产生的强制气流增加上呼吸道压力，使上气道始终保持开放，避免塌陷或阻塞。如果医生推荐您使用CPAP治疗，要有耐心的使用它。CPAP治疗看起来不舒适，但它终能带来佳的疗效，醒来时能感觉精力充沛，白天嗜睡消失，思维清晰，记忆力良好。不仅如此，CPAP治疗还能改善睡眠呼吸暂停所带来的并发症，如高血压、心脏病、脑卒中、糖尿病等。
新年伊始，人们纷纷为自己做计划。大到单位，小到个人，工作事业有计划，买房购车有规划，这些计划的落实要以身体健康为基础，而睡眠又是健康的基石。良好的睡眠离不开通畅的呼吸。没有良好、通畅的呼吸轻则会引起打鼾，严重时因呼吸不畅而造成肺部得不到充分的氧气供给，由此将使人的血氧浓度下降。人在睡眠时得不到良好的休息和恢复，严重时可使人在睡眠中死亡。持续正压呼吸机（CPAP）适用于各种程度的阻塞性睡眠呼吸障碍患者。通过持续正压气流将塌陷的气道组织撑起来，让气流顺畅通过气道，缓解睡眠与呼吸的关系。对于长期因睡眠呼吸障碍而导致睡眠质量差的患者，无创睡眠呼吸机能让您拥有深睡好时光，为您的健康保驾护航，顺利达成新年愿望。
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